PACE Calculadora de Tempo de Maratona
Preveja em quanto você fecha os 42,195 km com base no seu tempo de 5K, 10K ou meia maratona. Fórmula de Riegel.
🏁 Calcule seu tempo de maratona
Informe um tempo de referência em prova mais curta — descobrimos sua previsão de maratona.
O que é a fórmula de Riegel?
A fórmula de Riegel, criada pelo bioquímico americano Pete Riegel em 1981, é o método mais usado mundialmente para prever tempo em corridas de longa distância. A fórmula é:
T2 = T1 × (D2 / D1)1,06
- T1: seu tempo conhecido em uma distância
- D1: a distância conhecida (em km)
- D2: a distância que você quer prever (42,195 km para maratona)
- T2: tempo previsto
- 1,06: o "fator de fadiga" — quanto maior a distância, mais o pace cai
O expoente 1,06 é o que torna a fórmula realista. Se fosse 1,0 (proporção linear), todo mundo conseguiria correr maratona no mesmo pace do 5K — o que é falso. O 1,06 reflete a perda natural de velocidade quando a duração aumenta.
Tempos de referência para metas comuns de maratona
Use a tabela abaixo como guia — são tempos de referência em provas curtas que geralmente correspondem a cada meta de maratona, segundo a fórmula de Riegel:
| Meta maratona | Pace 42K | 10K equivalente | Meia equivalente |
|---|---|---|---|
| Sub-3h | 4:16/km | ~38:50 | ~1:25:30 |
| 3h15 | 4:37/km | ~42:00 | ~1:32:30 |
| 3h30 | 4:59/km | ~45:10 | ~1:39:30 |
| 3h45 | 5:20/km | ~48:20 | ~1:46:30 |
| Sub-4h | 5:41/km | ~51:30 | ~1:53:30 |
| 4h15 | 6:03/km | ~54:40 | ~2:00:30 |
| 4h30 | 6:24/km | ~57:50 | ~2:07:30 |
| 5h | 7:06/km | ~1:04:10 | ~2:21:30 |
Quão precisa é a previsão?
A precisão da fórmula depende de quão treinado para maratona o corredor está:
- Corredor com kilometragem alta (50+ km/semana) e longões de 30+ km: a previsão tende a ser bem precisa, margem de erro de 2-5%.
- Corredor focado em provas curtas (5K, 10K), pouca kilometragem: a previsão geralmente subestima o tempo real em 10-15%. A maratona "puniria" a falta de base.
- Iniciante na maratona: some 10-20 minutos à previsão. A primeira maratona quase sempre é mais lenta — você está aprendendo gestão de combustível, hidratação, ritmo.
- Dia de prova quente (acima de 22°C): some 5-15 minutos. Cada grau acima de 18°C custa pace.
Como usar essa calculadora para planejar a maratona
- Faça uma prova de referência nos últimos 2-3 meses antes da maratona. Meia maratona é ideal; 10K serve.
- Insira o tempo aqui e veja a previsão.
- Adicione 5-10 minutos à previsão se for sua primeira maratona ou se a temperatura prevista for alta.
- Defina pace por bloco: os primeiros 30 km no pace previsto, e os 12 km finais aceitando que pode cair 10-20 segundos/km.
- Treine no pace alvo: faça pelo menos 2-3 longões de 25-30 km mantendo o pace previsto pra ver se é sustentável.
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Perguntas frequentes
Como prever o tempo de uma maratona?
A forma mais precisa é usar a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, onde T1 é seu tempo em uma distância mais curta (5K, 10K ou meia) e D2 é 42,195 km. Quanto mais próxima a distância de referência da maratona, mais precisa a previsão — uma meia maratona é melhor referência que um 5K.
Qual é o tempo médio de uma maratona?
O tempo médio mundial de finalistas amadores é cerca de 4h21 (homens) e 4h48 (mulheres). No Brasil, a maioria dos finalistas fecha entre 4h e 5h30. Tempos abaixo de 4h são considerados muito bons para amadores; abaixo de 3h é nível avançado.
Posso correr uma maratona em 4 horas?
Sim, sub-4h é uma meta realista para corredores intermediários com treino consistente de 4-6 meses. Exige manter pace de 5:41/km do começo ao fim. Pré-requisito comum: ter feito uma meia maratona em sub-1h50 ou um 10K em sub-50 minutos.
Que pace eu preciso para fechar a maratona em 3 horas?
Para sub-3h você precisa manter pace de 4:16/km do quilômetro 1 ao 42. É um tempo de elite amadora — exige histórico de 60-80 km/semana, longões de 30+ km, e geralmente tempo de meia maratona abaixo de 1h25.
A fórmula de Riegel é precisa?
É a referência mais usada e tende a ser precisa quando o corredor tem treino específico de maratona (longões, kilometragem alta). Para iniciantes sem treino de longa distância, ela costuma subestimar o tempo real porque a maratona expõe fraquezas que provas curtas não mostram (parede, gestão de combustível).
Qual o melhor referencial: 5K, 10K ou meia para prever maratona?
A meia maratona (21,1 km) é o melhor referencial — ela já testa resistência aeróbica longa. O 10K é segundo melhor. O 5K é o menos confiável porque depende muito mais de velocidade do que de resistência. Idealmente, use uma meia maratona feita até 8 semanas antes da maratona.