PACE Calculadora de Pace de Corrida
Descubra seu ritmo em min/km, calcule o tempo de prova ou a distância percorrida. Grátis, sem login, direto no navegador.
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O que é pace na corrida?
Pace (ou ritmo) é o tempo que você leva para correr um quilômetro. É medido em minutos por quilômetro (min/km) e é a unidade-padrão usada por corredores brasileiros para planejar treinos, monitorar evolução e prever tempos de prova.
Por exemplo: se você correu 10 km em 55 minutos, seu pace foi de 5:30/km — ou seja, cada quilômetro levou 5 minutos e 30 segundos em média.
Pace é diferente de velocidade. Velocidade é medida em km/h (quanto maior, mais rápido). Pace é o inverso: medido em min/km, quanto menor, mais rápido. Um pace de 4:00/km equivale a 15 km/h; um pace de 6:00/km equivale a 10 km/h.
Como calcular o pace manualmente
A fórmula é simples: tempo total ÷ distância = pace.
Exemplo prático: você correu 5 km em 27 minutos e 30 segundos.
- Converta o tempo todo para minutos decimais: 27 + (30÷60) = 27,5 minutos
- Divida pela distância: 27,5 ÷ 5 = 5,5 min/km
- Converta a parte decimal de volta em segundos: 0,5 × 60 = 30 segundos
- Resultado: 5:30/km de pace médio
É exatamente isso que nossa calculadora de pace faz — só que em frações de segundo e sem você precisar de papel e caneta.
Como usar a calculadora de pace
A calculadora trabalha com três variáveis: distância, tempo e pace. Você preenche duas e ela descobre a terceira:
- Sei a distância e o tempo: descubra seu pace médio. Ideal para analisar treinos e provas concluídas.
- Sei a distância e o pace alvo: descubra em quanto tempo vai terminar. Perfeito para planejar provas (ex: "qual pace preciso pra fechar a maratona em 4h?").
- Sei o tempo disponível e o pace: descubra quantos km vai conseguir correr. Útil pra montar treinos longos por tempo.
Sempre que houver pace no cálculo, a calculadora gera uma tabela de previsões para 1 km, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e ultras — assim você sabe quanto tempo levaria nesse mesmo ritmo em outras distâncias.
Tabela de pace por tempo de prova
Use esta tabela como referência rápida para entender qual pace você precisa manter para fechar cada distância em determinado tempo:
5 km
| Tempo alvo | Pace necessário | Velocidade |
|---|---|---|
| 20:00 | 4:00/km | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30/km | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00/km | 12,0 km/h |
| 27:30 | 5:30/km | 10,9 km/h |
| 30:00 | 6:00/km | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00/km | 8,6 km/h |
| 40:00 | 8:00/km | 7,5 km/h |
10 km
| Tempo alvo | Pace necessário | Velocidade |
|---|---|---|
| 40:00 | 4:00/km | 15,0 km/h |
| 45:00 | 4:30/km | 13,3 km/h |
| 50:00 | 5:00/km | 12,0 km/h |
| 55:00 | 5:30/km | 10,9 km/h |
| 1:00:00 | 6:00/km | 10,0 km/h |
| 1:10:00 | 7:00/km | 8,6 km/h |
| 1:20:00 | 8:00/km | 7,5 km/h |
Meia maratona (21,0975 km)
| Tempo alvo | Pace necessário | Velocidade |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16/km | 14,1 km/h |
| 1:45:00 | 4:59/km | 12,1 km/h |
| 2:00:00 | 5:41/km | 10,5 km/h |
| 2:15:00 | 6:24/km | 9,4 km/h |
| 2:30:00 | 7:06/km | 8,4 km/h |
| 3:00:00 | 8:32/km | 7,0 km/h |
Maratona (42,195 km)
| Tempo alvo | Pace necessário | Velocidade |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16/km | 14,1 km/h |
| 3:30:00 | 4:59/km | 12,1 km/h |
| 4:00:00 | 5:41/km | 10,5 km/h |
| 4:30:00 | 6:24/km | 9,4 km/h |
| 5:00:00 | 7:06/km | 8,4 km/h |
| 6:00:00 | 8:32/km | 7,0 km/h |
Qual pace é considerado bom?
Depende do nível e da distância. Algumas referências realistas para o corredor amador brasileiro:
- Iniciante (0 a 6 meses): entre 7:00 e 8:30/km. Foque em correr no "ritmo de conversa".
- Intermediário: 5:30 a 7:00/km. Já consegue completar 10 km e está construindo base.
- Avançado amador: 4:30 a 5:30/km. Treina forte e mira sub-50 nos 10K e sub-4h na maratona.
- Competitivo: sub-4:30/km. Pódio em provas locais e tempos próximos ao topo da idade.
O melhor pace é aquele que você consegue manter de forma sustentável dentro do objetivo do treino — não o mais rápido possível em cada saída.
Pace fácil, pace de treino e pace de prova
Corredores experientes não correm sempre no mesmo ritmo. Cada tipo de treino tem um pace alvo:
- Pace fácil (Z2): 60-90 segundos por km mais lento que o pace de 10K. Usado em 80% dos treinos.
- Pace de longão: 30-60 segundos por km mais lento que o pace de prova alvo.
- Pace de limiar (tempo run): próximo ao pace que você manteria em uma prova de 1h (geralmente perto do pace de 15K).
- Pace de intervalado (VO2max): entre o pace de 3K e o pace de 5K.
- Pace de prova (race pace): o ritmo que você quer manter no dia da competição.
Erros comuns ao calcular pace
- Confundir pace médio com pace instantâneo. O GPS do relógio mostra o pace instantâneo (do segundo atual), que oscila bastante. O pace que importa é a média de toda a corrida.
- Esquecer de converter decimais em segundos. Pace 5,5 não é 5:50/km — é 5:30/km (0,5 × 60 = 30s).
- Calcular pace com distância arredondada. Em provas oficiais, use a distância exata (21,0975 km para meia, 42,195 km para maratona) — não 21 ou 42.
- Achar que melhorar 30s/km é pouco. Em uma maratona, são quase 21 minutos a menos. Cada segundo conta.
Outras calculadoras úteis
Perguntas frequentes
O que é pace na corrida?
Pace é o ritmo de corrida medido em minutos por quilômetro (min/km). Por exemplo, um pace de 5:30/km significa que você leva 5 minutos e 30 segundos para correr cada quilômetro. É a unidade mais usada por corredores no Brasil para medir e planejar treinos e provas.
Como calcular o pace de corrida?
Para calcular o pace, divida o tempo total da corrida pela distância percorrida. Exemplo: se você correu 10 km em 55 minutos, o pace é 55÷10 = 5:30/km. Nossa calculadora faz essa conta automaticamente — basta preencher distância e tempo.
Qual é um bom pace para iniciantes?
Para iniciantes, um pace entre 7:00 e 8:30/km é totalmente normal e saudável. O importante é correr no chamado "ritmo de conversa", em que você consegue falar frases inteiras sem ficar ofegante. A velocidade vem com o tempo — foque em constância antes de velocidade.
Qual o pace para correr 5 km em 30 minutos?
Para fechar os 5 km em 30 minutos você precisa manter um pace de 6:00/km. É uma meta acessível para corredores intermediários — exige treinos consistentes de 3 a 4 vezes por semana, mesclando longões em pace fácil e tiros de velocidade.
Como converter pace em velocidade (km/h)?
Para converter pace em km/h, divida 60 pelo pace em minutos decimais. Exemplo: pace de 5:00/km = 5,00 → 60÷5,00 = 12 km/h. Pace de 6:00/km = 10 km/h. Pace de 4:00/km = 15 km/h.
Qual o pace médio de uma maratona?
O pace médio de finalistas amadores de maratona fica entre 5:30 e 6:30/km, resultando em tempos de 3h52 a 4h34. Maratonistas experientes correm entre 4:30 e 5:00/km (3h10 a 3h31). O recorde mundial está em torno de 2:50/km.
A calculadora de pace é grátis?
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